初学者如何做到“不塌腰拱背”?

刚开始学瑜伽的时候,很多人都会问老师说:“老师,我是一位瑜伽初学者,虽然我知道练习瑜伽不能踏腰拱背,但是如何做到不塌腰拱背呢?”

是啊……练瑜伽,大家都知道不能塌腰拱背,但是却不知道如何做不踏腰拱背。而长期踏腰拱背的练习,不仅练习瑜伽没有效果,而且反而会受伤。

虽然每一个瑜伽老师,都在强调不要踏腰拱背,但是却很少有人跟大家分享如何做,尤其是瑜伽初学者。

其实,在瑜伽练习中,瑜伽初学者,要做到不踏腰拱背,可以尝试以下几种方法:

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1、意识认知上予以重视

对于没有任何运动基础的人来说,练习瑜伽前,一定要对瑜伽有一定的认知,对自己的身体有一定的认知,保持对自己身体的敬畏之心,瑜伽不是摆动作,而我们的身体也不是什么都能练。

比如踏腰拱背的动作会对身体造成伤害,在具体的瑜伽动作中,练习者首先要知道,做什么体式自己踏腰拱背的,为什么会踏腰拱背,是自己过度的强迫自己的身体,还是太过于懈怠……

当你的大脑中,有了这样的意识和认知,那么,在练习到相关的动作时,你就会下意识的去注意这方面的问题,如果出现踏腰拱背的情况,自己就会知道,或者根据情况相应的做出调整。

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2、提高身体的觉知

瑜伽练习中,很多瑜伽人,其实已经有了相关的意识和认知了,也非常的重视,但是自己却无法纠正,无法控制自己的身体,怎么办?

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3、学会利用辅助器材

瑜伽初学者出现踏腰拱背的情况,大多数是因为身体的各方面的素质还没有建立起来,比如很多伽人手杖式,拱背躯干立不直,是因为腿部后侧太紧,代偿导致拱背。

这个时候,可以先借助辅具进行练习,等身体的柔韧性、力量、平衡等多方面能力建立起来后,就可以拿掉辅具。

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4、循序渐进,养成良好的瑜伽练习习惯

循序渐进,养成良好的练习习惯,对于瑜伽初学者特别重要,尤其是练习前的热身,一定要重视,这是避免瑜伽受伤的关键。

在练习过程中,一定要循序渐进,根据自己的身体情况,在正确的姿势前提下,能做到多少就做多少,不要强迫自己,为了做到某个幅度,踏腰拱背的去完成,这样不仅没有效果,反而伤害了自己的身体。

除此之外,亦不要在体式中懈怠,明明可以通过自己的努力,避免踏腰拱背,却不愿意用力,偷懒的去完成体式,这样也是不对的,练瑜伽,千万别在最关键的时候偷懒。

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瑜伽体式练习后,一定要放松,让身体进行修复,完成能量的吸收和转化。养成这些好的瑜伽练习习惯,可以受益终身。