拜日A&B“口令步骤”详解

关于瑜伽拜日A&B,伽人们可能都很熟悉,因为它经常被作为瑜伽练习开始的热身,几乎所有的瑜伽人都会练习它。拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ,串联体位配合呼吸(一个动作一个呼吸),同时凝视点和收束也是不可分割的组成部分。

图片

图片

对于很多瑜伽初学者来说,目前做到收束还是比较困难的,但是先掌握这套练习配合呼吸的口令、步骤以及凝视点还是可以做到的。

那么,今天小一就来跟大家分享一下这两套练习,配合呼吸,详细的口令、步骤以及凝视点,目前还没搞清楚这两套练习的新伽人,建议收藏起来慢慢练。

拜日A

图片

从上图我们可以看到的是,拜日A动作配合呼吸的完整版本,一个动作一个呼吸,山式开始和结束作为两个动作,在下犬式停留过渡保持5个呼吸。具体的练习方法如下:(向上的箭头为吸气,向下的箭头为呼气)

图片

1、山式:呼气,站立在垫面中央的位置,双手合十,看鼻尖

2、吸气,双手向上举过头顶,仰视看拇指

3、呼气,前屈,眼睛看鼻尖

4、吸气,抬头,看第三眼(眉心)

图片

5、呼气,双脚跳向后方(初学者迈向后方),看鼻尖

6、吸气,(由脚尖)滚动到上犬式,看鼻尖

7、呼气,滚动脚尖到下犬式,看肚脐(保持5次呼吸)

图片

8、吸气,双脚跳回(初学者迈回),看第三眼

9、呼气,身体前屈,看鼻尖

10、吸气,手臂上举,看拇指

11、呼气,回到中间位置,看鼻尖

拜日B

图片

以上是拜日B动作配合呼吸的完整版本,一个动作一个呼吸,在将近练习最后一个下犬式停留过渡休息保持5个呼吸。具体的练习方法如下:(向上的箭头为吸气,向下的箭头为呼气)

图片

1、山式:呼气,双手合十站在垫面中央,双手合十,看鼻尖

2、吸气,屈膝下蹲,双手向上举过头顶,看拇指

3、呼气,向前前屈,眼睛看鼻尖

4、吸气,抬头,看第三眼

图片

5、呼气,双脚向后跳(初学者向后迈),看鼻尖

6、吸气,由脚尖滚动到上犬式,看鼻尖

7、呼气,滚动到下犬式,看肚脐,然后左脚后跟内转,右脚向前迈放在右手旁

8、吸气,右膝弯曲90度,髋部摆正,手臂上举,眼睛看拇指后面

图片

9、呼气,手分别放在右脚两边的垫面上,右脚向后迈

10、吸气,滚动脚尖到上犬式,看第三眼

11、呼气,滚动脚尖到下犬式,看肚脐,然后右脚后跟内转,左脚前迈放在左手旁

12、吸气,左膝弯曲90度,髋部摆正,手臂上举,眼睛看拇指后面

图片

13、呼气,手分别放在左脚两边的垫子上,左脚往后迈进入四柱式

14、吸气,滚动到上犬式,看第三眼(眉心)

15、呼气,滚动到下犬式,看肚脐(5次呼吸)

16、吸气,双脚向前跳回(初学者迈回),看第三眼

图片

17、呼气,前屈,看鼻尖

18、吸气,屈膝下蹲,双手上举,看拇指

19、呼气,回到中间位置,看鼻尖

以上就是拜日A/B的

口令步骤以及凝视点详解了

现在你是否更清晰了呢?