Yogala瑜伽丨倒立·瑜伽姿势之颠

头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之颠",因它对身心都有极多益处。艾扬格先生曾说:头倒立直接让你体验到什么是“瑜伽心”,在你双脚离地升入空中的那一瞬间,二元性就从你的生命中消失了。

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作为“瑜伽姿势之王”,头倒立能给我们身体带来诸多收益:

从内在看:头倒立可以刺激身体的脑垂体和松果腺,特别是当你保持7分钟以上的时间。它能为脑细胞带来充足的新鲜血液,使思维清晰,提高专注力和记忆力,还可以有效调节我们的内分泌系统,改善睡眠和血液循环。

从外在看:头倒立其实是倒立的山式,它需要我们的肩膀、手臂和肘部共同受力,形成三角支撑框架,身体的重量只有5%的受力作用在头部。这要求我们的手臂有足够的力量支撑身体,全身保持收紧状态,多练习头倒立有塑型的效果。

/正确练习头倒立

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技巧分析:

①跪立在垫子上,双手环抱手肘,量好距离

②以肘窝为定点,双手十指交扣,头顶百会穴放在手肘中间位置

③肩膀上提,背部挺直,双脚慢慢向前踮起脚尖,重心前移

④稳定重心后,抬起一条腿,屈膝

⑤抬另一条腿平行于地面

⑥慢慢两条腿向上伸直,完成支撑头倒立

⑦收回双腿平行地面,落于垫上

⑧婴儿式放松

/头倒立正误对比图

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不要塌腰,尽量让身体保持在一条直线上

注意手肘的宽度,以及背部力量的提升,否则当身体重量全给到脖颈,会伤害到颈椎。

/辅助练习

一:靠墙辅助

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二:瑜伽砖辅助

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三:毛毯、墙绳辅助

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大家要想做这个动作,还是要慢慢的来的,特别是对于一个初学者来说,这个动作也是很危险的,操作不当就会伤到脖子或者腰,所以初学者一定要在专业的瑜伽老师的带领下来学这个,自己不能随意的就直接上手了,这样做很危险,所以大家还是一步一步的来吧,要完成这个动作不要一下子就学会的。


愿终有一日,我们都如愿的成为“倒立女神”