瑜伽初学者请千万注意!

身边有不少朋友,刚接触瑜伽,便每天练,希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的。

大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。

这些只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质——平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

今天就跟大家讲讲练习瑜伽的几大误区,特别是初学者一定要谨记哦!

图片

1瑜伽练习越勤快越好

[错]

练习瑜伽,要量力而行,初学瑜伽,有的同学像“打了鸡血”,每天去瑜伽馆练习,不管什么课程,有的甚至一天练习几节课。

一周下来,发现自己肌肉长时间酸痛,身体虚弱无力。

刚开始练习,要给身体一个适应的过程,隔天练习,几周之后,再尝试每天练习。

图片

2练瑜伽前空腹练完立即进食

[错]

练瑜伽前空腹是正确的,如果吃素,最好2个半小时至3小时后再练;

如果吃荤,最好在3个半小时至4小时后再练,不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。

而练完之后立即进食是错误的,最好等30分钟后再进食。

图片

3瑜伽练习强度越大越好

[错]

为了快速达到减肥塑身效果,而选择难度大的课程,但是基础的呼吸和正位都没搞懂,在强度大的课堂中容易受伤。


4练完瑜伽大汗淋漓,正好洗个澡

[错]

有的瑜伽课结束后,身体会出汗,毛细血管处于扩张状态,如果冲冷水澡,血管急剧收缩,有可能引起颅内血管功能异常,造成头晕、头痛、眼前发黑,甚至出现呕吐现象。

建议一般在35°-40°的温水澡为宜。最好休息30-45分钟再洗。

立即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加,其他器官供血不足。

图片

5瑜伽的核心是体式练习

[错]

大家都知道,瑜伽练习中,体位法只是很小的一部分,冥想和呼吸也应该被重视。

而且瑜伽要长时间的持续下去,好的效果不是练习一个小时内产生的,而是延续到其他23个小时里。所以瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。


6练瑜伽要不停喝水

[错]

练瑜伽前可适当喝些水,但练习过程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就少量饮用,同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。

但高温瑜伽除外,它需要在练习中不断的饮用水,来补充流失掉的水分。

图片

7瑜伽后忽略放松整理活动

[错]

瑜伽后不拉伸放松是大忌之一!

拉伸放松和热身是瑜伽的重要环节,不可缺少,不能忽视!如果练前热身是一个好的开始,那么拉伸就是瑜伽的完美结束。

拉伸放松有助于减少肌肉的疲劳感和酸胀不适状态,还能避免练后的头晕、恶心、乏力等不良反应。

图片

讲完瑜伽练习需要避免的七大误区,我们还应该认识到,容易引起瑜伽伤害的体式,而在这些体式练习中,我们应当注意正位,避免错误的练习带来的伤害:

在错误练习的前提下:

1.颈部过度挤压、颈部过度扭转及由于身体倒置,颈部需承担身体重量产生很大压强的体式,对于颈椎有一定的伤害。

图片

2.腰部过度折叠、大强度深度扭转、想要达到完美后弯而过度推髋的体式,对于腰椎有一定的伤害。

3.膝盖过度折叠、膝盖过度弯曲及扭转的体式。且在练习中,忽略启动肌肉的觉知,只是粗暴的折叠膝盖的练习方法,这样容易造成膝盖的伤害。

图片

因此,提醒大家在练习中,首先一定要避免上述7大误区,同时一定要重视体式正位练习的重要,一旦发现受伤应该立即停止并且寻求帮助。

另外,还应当注意:

1.选择资深的瑜伽老师

老师课程安排是否完整、体式引导是否准确、是否能关注到学生的需求、课程中是否传递正能量等等,这些都很重要!

图片

2.循序渐进练习、不急功近利

跟自己比较,关注当下,配合呼吸,跟自己的身体对话;循序渐进,就会看到进步和身体的变化。瑜伽就像抓沙,越想抓住越想得到,流失的反而越多。

3.充分热身

就像钢铁,只有经过高温加热后才能铸造出我们想要的形状。身体也一样,只有充分的热身之后,练习才会更加游刃有余。热瑜伽之所以风靡也是这个原理。

图片

瑜伽练习没有统一标准理由:每个人体质情况与身体条件不同,所以无法有统一的角度标准。

瑜伽让每个人精进勤修,依照自身能力条件渐进而为,最终改善健康,倾听自己身体最深处的身体,从而成为属于你自己标准的圆满!