瑜伽必须注意的5分坏习惯!

不管你是连下犬式都还做不好的菜鸟,还是头倒立稳稳的瑜伽老鸟,如果你有以下5个坏习惯拖了你的后腿,赶紧改过来吧。


1.你动得太快了

图片

室内单车和CrossFit健身方式强调速度:在一定时间内完成特定的动作。这些健身方式有自己的有时,高强度间歇性练习可以很好的锻炼心肺。但瑜伽是要慢下来的。


慢一点效果会更好,有时候慢下来可能会更难,其实更强调身体的耐力。下次如果你发现自己很快地在做Vinyasa(四柱、上犬、下犬),慢下来,做好每个体式,其实难度会更大。


2.以为背痛就多练习后弯和扭转

图片

如果背痛,有些人就像练习蛇式缓解,但是其实会带来更多疼痛。95%的背部问题和柔韧性无关,相反地,你背部的肌肉需要变得强壮,而不是拉伸。


如果你背部疼痛,做扭转时不要太用力。你可以练习蝗虫式加强背部力量。


3.双脚距离太远或太近

图片

练体式时要注意很多细节:呼吸、保持体式、专注同时放松,就会容易呼吸一些细节。双脚的距离对身体的正位影响很大。太近会带来膝盖疼痛,太远会拉伸大腿后侧太多。


你怎么知道你的战士式双脚距离多远呢?每个人身体不一样,不要和别人的相对比,问瑜伽老师,找到适合你正位的双脚距离。



4.练习时喝水

图片

好像都说运动要多喝水,为什么瑜伽不一样呢?如果你真的仔细研究瑜伽练习,你会发现,古老的瑜伽建议我们练习前2个小时和练习后半小时喝水。


当你练习时,内在会产生火,帮助排毒,给你能量。而水,会灭了这个火。当然啦,如果你课前真的很渴,还是可以喝一点。练习时建议真的不要喝水。



5.你跳过了挺尸式

图片

不管你练习哪种瑜伽,老师都会告诉你挺尸式很重要。其实这个很有挑战性的体式,所有很多人不想做。


我们都擅长努力,忘记如何安静下来什么也不做,什么也不想。其他体式是耕耘,挺尸式是收获。