如何通过接近自己来拯救自己

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自从新媒体产生,人们接受信息更加快捷,范围也更加宽泛。伴随益处的弊处就是无时无刻都在“被贩卖焦虑”。

 

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每天打开手机,各种信息都可能随时让心脏纽在一起。通过文章,我们认识了什么叫中年危机;情感不顺时看见别人秀的恩爱更让自己觉得孤独;那些还不完的贷款的背后,是为数不多的银行存款。

其实,这些让自己产生焦虑的来源并不是最可怕的。最可怕的是长期压抑后形成的“癌症性格”才是将自己推向深渊的罪魁祸首。

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前阵子,有个在低沉情绪里徘徊很久的朋友,终于鼓起勇气走进了心理医生的诊疗室。

在与医生进行了长达4小时的交流后,她从诊疗室里走出来。外面的阳光格外刺眼,但怎么也照不亮她心里那块黑暗。

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她内心压抑已经很久了。自从结束上一场恋情,整个人就浸泡在失恋的阴影里无法自拔。她难过的并不是那个人的离开,而是当对方选择放弃自己时,她陷入了无尽的自我质疑中。

是不是我性格有缺陷?所以他才会觉得我不可理喻;

是不是我长得不好看?所以他才会对我心生厌烦;

是不是我不够独立?所以他才会觉得我始终像块狗皮膏药一样粘着他;

是不是……

就这样,她在这种黑暗的漩涡里自闭了近一年的时间,时长会感到无力,绝望,甚至有过轻生的想法。但一想为了男人放弃生命有点傻,才在每一次冲动上来时抑制住自己。

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决定找心理医生求助的契机是在她生日的那天,她说,新的一年,我想要一个快乐的自己。也就在开始心理治疗时,她才意识到,真正困扰自己的,并不是一场失败的恋情,而是,长期以来都将自己的放置在一个克己的环境中而导致的郁结。

心理医生也告诉她,她是典型的“癌症性格”,这种性格所造成的后果,就是将自己推进无底深渊,起先只是心理会产生异样,到最后会导致内分泌紊乱,器官功能活动失调。

关于“癌症性格”,是精神学家将人格分为“A,B,C”三种性格。

A型性格就是我们常常说的“工作狂”,气性好胜,脾气暴躁,这类人往往有着高血压及心脏病等隐患;

B型性格是容易快乐与高兴,特点是知足常乐,适应能力强;

而C型性格就是“癌症性格”,取英文“cancer”的首字母来定义的性格种类。

C型性格并不是先天形成,而是长期在克己、压抑、焦虑、抑郁、无助,或者过分为别人着想的过程中,逐渐形成的压抑性心理。

拥有这种性格的人,从不敢表达自己的感受,始终对他人的侵犯保持隐忍。而这种状况也并不是少有,在这个处处都充斥着压力的年代,人人身上都或多或少携带着这样的性格基因,只是程度轻重之分。

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如果说癌症性格的代名词是“压抑”,那癌症就是对被压抑的生命力的扭曲表达。

但凡是生活在地球上的生物,都具备攻击性。这是生命体的本能。

心理学家佛洛依德曾说过,性与攻击性是人类行为的两大动力。健康的攻击性正是我们活着的根本。也是活力和健康的所在。

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遗憾的是,在成长过程中,逐渐对身处环境的不满选择用忍受来对待。

从孩童时期开始,家庭对自己的教育始终是让我们平和的对待这个世界,“隐忍”成为一个人成熟的标记。

作为成年人,以和谐的人际关系为重,时刻想要照顾到身边所有的人感受,无法真正表达和维护自己的感受。

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久而久之,形成习惯后,堆积在心中的怨气加重,攻击性被磨成无所谓的“随和”,但总会在完全承受不住时猛烈爆炸,伤害他人,也重创自己。

促使压抑产生的原因还有另一个,就是会将一切事情的起因与结果都归罪到他人身上。

幸福是因为别人对自己好所以幸福,痛苦是因为别人对自己残忍所以痛苦。

自我无法把控情绪的能力,会让任何一件事都变成情绪波动的原因,焦虑也就会时刻伴随,像是无法挥去的幽灵,吸食着生命力。

可以说,一个人如果长时间生活在压抑环境中,精神崩塌的那刻就是生命力完结的时候。

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面对压力,任何年龄段的人都会随着年龄增长,生活节奏的加快,而不断提升压力的阀值。有时工作的不顺心也会引发家庭的战争,情感的不顺心也会让自己无法全心投入工作。长此以往,生活只能是一团乱麻。

如果此时你也在经历这样的一场挣扎,那么,是时候坐下来和“癌症性格”做一次深度对话了。

从科学的角度来说,是否有些什么”药方“呢?

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瑜伽的修行已经被科学证明可以提高体内内啡肽的分泌,而内啡肽的分泌能够让人产生一种宁静的愉悦感。最典型的例子是长跑,我们叫它跑步者的愉悦感(runner's high)。

深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候,做一下深呼吸,就可以放松我们的紧张情绪,气功运动中,也可以通过长时间的深呼吸,让我们入静。

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冥想、静坐、瑜珈等修行,也会提高内啡肽的分泌量,有些人干脆把冥想、静坐、瑜珈等修行者叫做内啡肽体验者,因为这也是一种锻炼方式。在这种锻炼方式中,内在的欣快感,是他们的高峰体验。

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专注于冥想的大师Andy Puddicombe在一次TED演讲中说起了焦虑这个问题。他深知现在需要帮助的人有很多,也知道有太多人游走在精神崩溃的边缘。他们渴望一股力量能拉自己一把。

但真正能拯救自己的,只有自己。

我们的大脑每天平均有47%的时间迷失在各种思维中。“心灵徘徊”让人无法感知到幸福。因为注意力永远无法收回在自己身上,而是去替一些本身就不可控的事情担心。我们担心家庭,担心工作,关系是否变胖,是否脱发,但真的很少注意到自己真正的所思所想。

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如果连自己真实感受到底是什么都不知道,又从何谈起表达自己的真实感受呢?

所以,我们很多情况下发生的焦虑,是焦虑的感觉引起的焦虑。

改变周遭发生的事物是不可能的。有些天注定,有些并不只靠自己的力量。那么我们能做些什么呢?

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那就去改变感受生活的方式。也就是说,我们需要找到一个时间与空间,回到“现在”,回到此时此刻的自己身上。问问自己,你快乐吗?

冥想的意义就在于,它是与自己建立链接的桥梁。但这需要时间,哪怕每天给自己十分钟的时间。

想想上一次什么都不做是什么时候?毫无干扰的,没有邮件、没有短信、没有互联网、没有电视、聊天、食物、阅读,甚至不包括回想过去或思索未来。

如果没有这样的经历,或者已很久没走进自己向ta问声好,那就给自己十分钟。也许这一次你能听见自己想要对自己说的真心话,也能感受到你对这个世界的热情与渴望。这些才是令自己好好生活下去的最佳原动力。

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